산후 체조 하기! 2

 

 

 

출산 후 분만으로 지쳤던 몸이 점점 회복단계에 들어서는걸 느낄 수 있을꺼에요

훗배앓이가 어느정도 진정이 되고 회음부 봉합 부위도 서서히 부드러워면서 

자궁 내부에는 새로운 점막이 형성이 되고, 오로의 색깔이 붉은색에서 갈색으로 변하는게 느껴집니다

모유분비를 위해 유방이 커지고 체온이 올라가는데 사람마다 젖몸살이 생길 수 있습니다

출산 후 3주정도는 안정을 취해야 하는데요

몸 회복을 돕는 산후체조를 하면서 안정을 취해봅시다 

 

 

 

 

 

 

◈ 옆 복근 운동

바로 누워 머리 뒤로 깍지를 끼고 무릎을 세운다

숨을 깊숙히 들이마시고 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽에 천천히 대려한 다음 돌아온다

반대편도 같은 방법으로 실시한다

양쪽으로 2번씩 운동하고 휴식을 취한다 

동작이 익숙해지면 천천히 횟수를 늘려간다

 

 

 

 

◈ 아랫배 운동

바로 누워 무릎을 세우고 왼손은 머리 뒤에 대고 오른팔은 무릎쪽으로 편다

들여 마시고 내쉬는 숨에 맞추어 머리는 들어올리고, 오른손은 오른쪽 무릎으로 잡으려고 노력한다

숨을 들이마시며 제자리로 돌아온다

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다

동작은 천천히 해야 몸에 무리가 가지 않고 출산 7일째 부터는 상체를 천천히 45도 정도까지 일으켜본다 

 

 

 

 

 

◈ 허리 들어 올리기

바로 누워 무릎을 세우고 팔은 자연스럽게 뻗는다

숨을 들이마시며 가슴과 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올린다

내쉬며 돌아온다 

2~3회 반복한다

 

 

 

 

◈ 다리 들어 올리기

바로 누워 머리 뒤에 깍지를 끼고 양 발꿈치를 엉덩이에 바짝 붙인다

무릎 다리는 맞붙을 정도로 밀착시킨다 

들이마시며 오른쪽 다리를 천천히 들어올린다

최대한 들어올린 뒤 발끝을 몸쪽으로 당긴다

시선은 발 끝을 향한다 내쉬며 제자리로 돌아온다