칼로리 낮은 다이어트 배달 음식 20가지 추천

 

“운동은 열심히 했는데, 먹는 게 문제라서 다이어트가 힘들어요!”
저도 다이어트를 시작할 때 가장 어려웠던 게 바로 식단 관리였어요.
매번 저칼로리 음식을 직접 준비하려니 시간도 없고, 외식을 하자니 칼로리 폭탄이 걱정됐죠.
그런데 요즘은 칼로리 낮은 배달 음식이 많아서, 맛있고 간편하게 다이어트를 지속할 수 있답니다.
오늘은 다이어트를 위한 저칼로리 배달 음식 20가지를 추천해 드릴게요.
이 리스트만 있으면 고민 없이 매일 다른 메뉴로 건강한 식사를 즐길 수 있어요!

 

 

 

 

1. 저칼로리 배달 음식의 장점

① 간편하게 즐기는 건강한 식단

• 직접 요리하지 않아도 칼로리와 영양을 고려한 메뉴를 간편히 주문할 수 있어요.
• 바쁜 직장인이나 시간 관리가 어려운 사람들에게 딱이에요.

② 체계적인 칼로리 관리

• 다이어트 배달 음식은 한 끼의 칼로리가 명확히 표시돼 있어 과식을 예방할 수 있어요.
• 저염식이나 저탄수화물 옵션도 많아 다양한 식단 관리가 가능해요.

③ 메뉴의 다양성

• 샐러드, 도시락, 스무디 등 다양한 메뉴를 선택할 수 있어 질리지 않고 다이어트를 지속할 수 있어요.

 

 

 

 

2. 칼로리 낮은 다이어트 배달 음식 20가지

① 샐러드류

1. 그릴 치킨 샐러드
   • 고단백 저칼로리의 대표 음식! 신선한 채소와 닭가슴살 조합은 기본 중 기본이에요.
   • 평균 칼로리: 250~300kcal.
2. 연어 아보카도 샐러드
   • 오메가-3가 풍부한 연어와 건강한 지방인 아보카도의 만남!
   • 평균 칼로리: 350kcal.
3. 병아리콩 샐러드
   • 단백질이 풍부하고 포만감도 뛰어나요.
   • 평균 칼로리: 300~350kcal.

 

② 저칼로리 도시락

4. 현미밥 도시락
   • 저염식 반찬과 함께 구성된 깔끔한 도시락.
   • 평균 칼로리: 400kcal 이하.
5. 닭가슴살 도시락
   • 닭가슴살, 브로콜리, 고구마가 포함된 가장 인기 있는 다이어트 도시락.
   • 평균 칼로리: 350~400kcal.
6. 훈제 오리 도시락
   • 훈제 오리와 신선한 야채가 어우러진 다이어트 도시락.
   • 평균 칼로리: 450kcal.

 

③ 저칼로리 한식

7. 곤약 비빔밥
   • 쫄깃한 곤약으로 만든 밥으로 칼로리를 확 낮춘 비빔밥.
   • 평균 칼로리: 200~250kcal.
8. 순두부 찌개 (저염식)
   • 고소한 순두부와 신선한 야채로 만든 깔끔한 한식 찌개.
   • 평균 칼로리: 300kcal 이하.
9. 채소 호박전
   • 튀기지 않고 구운 방식으로 칼로리를 줄인 건강한 한식 메뉴.
   • 평균 칼로리: 200kcal.

 

④ 스무디 & 음료

10. 그린 디톡스 스무디
    • 케일, 사과, 바나나가 들어간 신선한 스무디.
    • 평균 칼로리: 150~200kcal.
11. 아사이볼
    • 아사이베리, 그래놀라, 과일 토핑으로 만들어진 저칼로리 간식 겸 식사.
    • 평균 칼로리: 300kcal 이하.
12. 블루베리 요거트 스무디
    • 새콤달콤하면서도 칼로리가 낮은 건강 음료.
    • 평균 칼로리: 200~250kcal.

 

⑤ 저탄수화물 메뉴

13. 에그랩
    • 또띠아 대신 계란으로 감싼 저탄수화물 랩.
    • 평균 칼로리: 250~300kcal.
14. 닭가슴살 미트볼
    • 쫄깃한 미트볼 스타일의 닭가슴살 요리.
    • 평균 칼로리: 300kcal 이하.
15. 버섯 볶음밥
    • 쌀 대신 버섯으로 만든 고소한 저탄수 볶음밥.
    • 평균 칼로리: 200kcal.

 

⑥ 다이어트 스페셜 메뉴

16. 고구마 피자
    • 밀가루 도우 대신 고구마로 만든 저칼로리 피자.
    • 평균 칼로리: 350kcal 이하.
17. 양배추 롤
    • 양배추에 다진 닭가슴살을 넣고 찐 롤 스타일의 다이어트 음식.
    • 평균 칼로리: 250~300kcal.
18. 두부 스테이크
    • 식물성 단백질로 만든 담백한 두부 스테이크.
    • 평균 칼로리: 200~250kcal.
19. 해초 샐러드
    • 포만감이 높은 해초와 다양한 야채로 구성된 깔끔한 샐러드.
    • 평균 칼로리: 150kcal 이하.
20. 단호박 스프
    • 크림 대신 저지방 우유를 사용해 만든 부드러운 스프.
    • 평균 칼로리: 200kcal.

 

 

 

 

3. 칼로리 낮은 배달 음식을 선택할 때 주의할 점

① 나트륨 함량 확인

• 건강을 위해 저염식을 우선적으로 선택하세요.

② 신선도와 원재료 품질

• 믿을 수 있는 배달 업체를 선택해 신선한 재료로 만든 음식을 드세요.

③ 영양소 균형

• 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 적절한지 확인하세요.

 

 

 

맛있고 건강한 다이어트를 위한 선택

칼로리가 낮고 맛까지 챙긴 다이어트 배달 음식은 바쁜 현대인을 위한 완벽한 솔루션이에요.
오늘 소개한 20가지 메뉴를 참고해 다양한 맛을 즐기면서 다이어트를 이어가세요.
더 이상 맛과 건강을 놓고 고민하지 마세요. 당신도 맛있게 다이어트할 수 있습니다!